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毎日10分程度のストレッチやヨガを続けています。最近、ヒップアップ効果を感じています。
宮城・仙台市 河盛さま
まずは野菜をたくさん摂ること。ほぼ毎日、味噌汁を食べていますが、5種類は具材を入れるようにしています。出汁も昆布・かつお・いりこなど、気分や材料に合わせて変えています。
東京・板橋区 匿名希望
自家製昆布出汁を毎朝コップ１杯飲んで、健康管理をしているという方も。こだわるほどおいしさで応えてくれる出汁の魅力は、皆さんもご承知の通り。うま味の効果で減塩だって簡単、やっぱり和食って素晴らしい。
毎日・毎回やることは、手洗いとうがいです。外から帰ったら必ず、手洗いは石けんで爪と指の間を念入りに洗い、うがいは「まほう」と言いながらガラガラとやります。この「まほう」と言うのが、のどの菌を出してくれるみたいです。
千葉・印西市 森田さま
手洗いとうがいは、感染症や食中毒を予防するために習慣づけたいもの。うがいは水だけでも十分と聞きますが、手洗いはやはり石けんを使うのがベター。全てのウイルスや細菌を取り除けるわけではありませんが、仕上げにアルコール消毒を行えばより安心です。
5年前から徒歩35分かけて、寺の境内で朝6時30分から行われるラジオ体操に参加しています。白寿（99歳）から20歳代のＯＬまで40～60人が朝寒い中、がんばっています。夏休み中は4歳からの少年少女たちも加わり、住職の説教を聞いて般若心経を唱える楽しいひとときです。
兵庫・西宮市 岩﨑さま
岩﨑さまをはじめ多くの方が、テレビやラジオの健康体操をしていると分かって感激。実は私も数年前からテレビ体操を続けているのですが、講師の指示通りに姿勢や呼吸まで意識すると10分間の運動で手足までポカポカ。無理なく体を目覚めさせて芯まで温めることで、冷えに悩まされなくなりました。
ジューサーを購入し、毎朝豆乳とバナナで作った自家製ジュースを飲んで家族全員の体調管理をしています。特に生活が不規則な大学生にとってはお通じの調子が良いと好評です。また、老眼対策で主人とはアーモンドなどのナッツ類を心掛けて食べるようにしています。
千葉・船橋市 椎名さま
今回、食に関する健康法で最も多かったのが、オリジナルジュースやスムージーを作って飲むこと。旬の素材や気になる栄養素を自分で選んで丸ごと摂れる、手軽さと安心感が人気のようです。ご自宅でのアレンジを紹介してくださったものには、緑黄色野菜では小松菜やにんじん・アボカド、果物ではりんごやレモン、フレーバーでははちみつや酢など。ぜひ参考に♪
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※本サイトに掲載している記事は、発行時における情報のため、現状と異なる場合があります。（2017年3月時点）
ボディーラインの変化まで実感できると、続ける力になりそう。マンション生活での究極の健康法は、“なるべくエレベーターを使わないこと”なんて声も。自分に合った運動で健康寿命を延ばしましょう。